¿Estás cansado de
cómo luce tu cuerpo? Aquí te traigo las mejores rutinas de ejercicios para el abdomen que te ayudarán a lucir un abdomen lindo
y plano. Es sumamente importante que seas contante en la realización de estas
rutinas, además es magnífico que la acompañes con una dieta balanceada para que
en poco tiempo logres notar los resultados.
El abdomen es la zona del cuerpo más
tediosa para adelgazar, así que para tonificarla tendrás que seguir nuestras
recomendaciones, por desgracia es el área más notoria donde se muestra el
sobrepeso, y por supuesto esos molestos rollos de más. Pero ¡despreocúpate!
Porque te hemos traído la solución, no será necesario salir de casa para
obtener buenos resultados. Entonces esperáramos que prestes mucha atención de
los ejercicios que te revelaremos a continuación.
¿Puedo realizar ejercicios para el abdomen desde casa?
Sí, desde la
tranquilidad de tu hogar puedes optar por realizar los ejercicios más prácticos
para comenzar a eliminar esos kilos demás. Sin más preámbulo aquí está la
rutina de ejercicios para el abdomen más
práctica para que comiences a realizarla desde hoy.
Estiramientos para el abdomen
Antes de iniciar
cualquier tipo de rutina de ejercicios
para el abdomen o para cualquier área de tu cuerpo, se recomienda que
efectúes primero ciertos estiramientos que se enfoquen en la zona a la que
trabajarás. Puedes realizarlo antes y después de culminar tu rutina de ejercicios.
Deberás acostarte en
el suelo sobre una colchoneta, manteniendo tu cuerpo lo más estirado posible
con las manos apoyadas del suelo. Luego tendrás que levantar los brazos hasta
lograr que tu abdomen se eleve hacia atrás, recuerda mantener el abdomen contraído mientras lo realices,
con tan solo unas 10 repeticiones bastará.
Abdominales desde el suelo
El primer ejercicio para el abdomen que te
explicaré, se trata de los conocidos abdominales. Su recomendación es perfecta
para reducir esos kilos demás, aparte de disminuir la cintura y lograr una
espléndida tonificación en tu vientre y abdomen. Su realización es fácil y
práctica, solo te tomará unos minutos su ejecución, podrás realizarlo de la
siguiente manera:
• Tiende en el suelo una colchoneta para ejercicios. Luego deberás
acostarte encima de ella boca arriba flexionando las piernas y apoyando
firmemente los pies en el suelo.
• Luego tendrás que colocar las manos detrás de la cabeza o la altura de
tu frente, comenzarás a elevar tu tronco hasta lograr que el abdomen se flexione, recuerda mantener
la columna recta, no queremos que te lastimes.
• Te recomendamos que realices por lo menos 3 series con al menos 15
repeticiones.
Una variante de este
tipo de ejercicio para incrementar
de su intensidad, está dado por la elevación de las piernas. Su realización es
similar, sólo que deberás flexionar el abdomen mientras que las piernas se
encuentren despegadas del suelo.
Elevación de piernas
Sabemos que quizá te
estas preguntando qué tiene que ver el ejercicio
de elevación de piernas con el abdomen, pero aunque no lo creas el truco de
este ejercicio viene dado por la contracción del vientre, haciendo que el
abdomen se beneficie mientras tu solo elevas las piernas.
Es muy fácil hacer,
te explicaremos paso a paso lo que deberás de hacer:
• Sobre una colchoneta para
ejercicios tienes que acostarte boca arriba, manteniendo los brazos y
piernas estiradas en dirección de la zona lumbar. Lo siguiente que deberás
hacer es juntar las piernas, para comenzar a elevarlas hacia arriba, tu cuerpo
formará una L.
• Al tenerlas elevadas, trata de mantenerlas así por lo menos unos 15
segundos, luego volverás a tu posición inicial.
• Con al menos una 3 series con 15 repeticiones bastará.
La plancha
Este ejercicio es
perfecto para el abdomen, así que es preciso que lo incluyas en tus ejercicios para el abdomen. La plancha
también es conocida como plank, y su nombre se origina por la postura que opta
tu cuerpo. Es recomendada porque no solo trabaja el abdomen, sino diversas áreas en tu cuerpo.
Es ideal para que
pierdas de una vez por todas esa molesta barriga. Ojo para una buena ejecución
tendrás que mantener el abdomen contraído.
• Comienza tendiendo una colchoneta
para ejercicios en el suelo. Luego tendrás que apoyarte boca abajo sobre la
colchoneta colocando los antebrazos y las puntas de los pies como apoyo.
• Recuerda mantener la espalda erguida y los codos por debajo de tus
hombros.
• Seguidamente tienes que mantener el equilibrio por lo mínimo unos 15
segundos.
• Con tan solo unas 3 repeticiones bastará. Luego verás que a medida que
entrenes, lograrás mantenerte hasta por un minuto o más.
¡No debes olvidar los ejercicios para el abdomen!
La constancia será la clave del éxito, así que
no dejes de realizar tus ejercicios para
el abdomen. Dependiendo de la constancia lograrás conseguir resultados más
óptimos.
Realizando estas rutinas de ejercicios a diario lograrás
conseguir un abdomen plano y tonificado, además de aplanar tu vientre. Es ideal
para hombres y mujeres, su efecto será el mismo. Totalmente perfecto para
divertirte y realizarlo en compañía de tus amigos o familiares.
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