¿Quieres tener unas lindas piernas?
Entonces es
necesario que comiences una verdadera rutina
para piernas. Sólo necesitarán los ejercicios adecuados, para que
logren de una vez por todas tonificarlas y luzcan súper sexys. Aquí hallarán
una rutina de ejercicio sencilla que podrán desarrollarla desde la comodidad de
tu hogar, no tendrán la necesidad de asistir a un gimnasio porque desde casa
también lo podrán lograr.
¿A quién no le gusta lucir sus piernas?
Sabemos que para muchos son una zona del cuerpo que resulta ser muy atractiva, entonces nos esforzamos porque se vean bien con ciertos ejercicios que nos ayuden a lograrlo. Sin más preámbulo te revelaremos los mejores ejercicios que podrás realizar para fortalecer esas hermosas piernas.
¿Qué ejercicios puedo incluir en mi rutina para piernas?
Existen diversidad de ejercicios que son
ideales para tonificar las piernas, haciéndolas que luzcan más sexys de lo que
son. Aquí te explicaremos la rutina para
piernas más práctica y sencilla que podrán realizarla sin ninguna clase
de dificultad. Sólo deberán tener mucha constancia en su ejecución, y por su
puesto mucha paciencia para notar los resultados.
Para el desarrollo de estos ejercicios se
recomienda el uso de vestimenta deportiva para mayor comodidad, además de una
colchoneta para ejercicios. No está demás decir que tienen que mantenerse
hidratados durante la rutina para piernas.
Entre los ejercicios para la tonificación de
tus piernas que podrás añadir en tu rutina diaria, se encuentran los
siguientes:
¡Comencemos con un buen calentamiento!
Antes de comenzar cualquier tipo de rutina de
ejercicios, lo más recomendable es iniciar con un buen calentamiento para
evitar molestas lesiones que se pueden generar en el cuerpo, ocasionando
dolores y daños musculares.
Lo ideal es que realicen una corta caminata
comprendida por al menos unos 15 minutos, después deberán efectuar ciertos
calentamientos que se encuentren acordes a la zona que comenzarán a trabajar,
las piernas.
¡No te olvides de las sentadillas!
El efecto que tiene las sentadillas para las
piernas es increíble, su buena realización hace que tus piernas se tonifiquen
al máximo, además de actuar en tus glúteos, femorales y cuadriceps.
Las sentadillas son fáciles de realizar. La
posición que deberán tomar es sencilla, solo tienen que recostar la espalda de
la pared, mientras separan las piernas a la anchura de los hombros. Las manos
tienen que colocarla al frente. Pueden optar por usar mancuernas para crear
efecto de resistencia, luego comenzarán a subir y bajar asemejando la posición
de estar sentado. Lo recomendable es realizar al menos 4 series con unas 10
repeticiones, ¿sencillo cierto? Entonces no duden en añadir este ejercicio en
su rutina para piernas.
¿Conoces la patada atrás?
Este ejercicio es ideal que lo incluyas en
tu rutina para piernas, es muy sencillo
y difícil de hacer. Deberán desarrollarla encima de una colchoneta para
ejercicios. Se tienen que colocar de rodillas sobre la colchoneta, apoyando los
brazos sobre esta. Después comenzarán a levantar una pierna hacia atrás, sin
estirarla en forma de patada, luego volver a la posición inicial. Esto
deberán realizarlo con ambas piernas.
Cuando hagan este ejercicio, recuerden que
deben hacerlo despacio, alternando las piernas, primero la derecha, después la
izquierda. Con tan solo unas 15 repeticiones y unas 3 series bastará.
Realiza los famosos lunges
Este ejercicio es muy completo por lo que su
inclusión en tu rutina para piernas es esencial.
Con él no solo lograrán trabajar la zona de las piernas, sino toda la parte
baja de la cintura, incluyendo glúteos, pantorrilla y cuádriceps.
De los lunges podrán encontrar dos variantes,
así que será su decisión si incluyen ambas, o al menos una de estas. A
continuación se explicará en qué consisten estos ejercicios.
• Lunges estáticos:
Su ejecución es súper sencilla y por supuesto práctica, así que deben tener muy
en cuenta a los lunges en la rutina para piernas. Sobre
una colchoneta tienen que encontrarse de pie, luego colocar la mano en la
cintura, y posterior a eso flexionar una pierna hacia atrás en semejanza a
arrodillarse, pero sin llegar tocar el suelo. Luego se levantaran despacio
apretando los glúteos hasta llegar a la misma posición. Este procedimiento lo
deben realizar con la siguiente pierna. Se recomienda al menos unas 4 series
con 15 repeticiones.
• Lunges en movimientos: El desarrollo de este ejercicio es similar al de los lunges
estáticos, solo que se tendrán que desplazar hacia delante con un metro de
distancia. La recomendación será la misma, con solo efectuar unas 4 series con
15 repeticiones bastará.
¿Quién puede realizar estas rutinas para piernas?
La ejecución de estas rutinas de ejercicios
resulta perfecta para cualquier persona, no importa el género al que
pertenezca, el efecto será igual para ambos, hombres y mujeres. No solo a las
mujeres le gustan lucir sexys, también los hombres pueden mantener una buena
apariencia, donde podrá lograrla con la ejecución de estas sencillas rutinas.
Para finalizar, te recomendamos que tomes
nuestros consejos. Solo así lograrás crear la figura perfecta. Si son amantes a
los ejercicios, no tienen que olvidar que las piernas resultan ser sexys para
muchas personas. Por eso te preparamos la mejor rutina
para piernas que podrán realizar desde casa. No hay excusa de no
tener tiempo para ir al gimnasio, porque desde el hogar lo podrán efectuar. Así
que no duden más y anímense con este nuevo reto que le hemos traído.
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