¿Cansada de
ver esos rollos de más? ¿Hartas de esas estrictas dietas? ¿Las fajas no les dan
el resultado deseado? Entonces es momento de buscar una solución. Le traemos
las mejores rutinas para abdominales, con el fin de que en poco tiempo
obtengan un abdomen plano, defino y perfecto.
Aquí les
traemos un perfecto desafío para definir sus abdominales en tan sólo 30 días.
Sí, como lo acaban de leer, tan sólo necesitarán mantener la constancia por 30
días y se olvidarán de esos kilos sobrantes que tanto les molestan. Por
consiguiente les diremos sobre los ejercicios más recomendables que podrán
desarrollar desde su propio hogar.
Les
recomendamos comiencen a desempolvar todos esos vestidos, y prendas guardadas
en el armario que les dejaron de servir, puesto que con el cumplimiento de
estos ejercicios ayudará que el abdomen se aplane y luzca sexy.
Ejercicios para el abdomen
Dando inicio
a los ejercicios que necesariamente tendrán que incluir en sus rutinas para
abdominales, encabezan los siguientes:
Curl abdominal
Este tipo de
ejercicio es uno de los más indicados para comenzar a ejercitar el abdomen. Su
desarrollo es sencillo. El empleo de un banco es necesario para poder apoyar la
espalda.
En efecto,
es preciso decir que deben acostarse sobre el banco, seguidamente colocar las
manos de tal forma que sostenga la cabeza. Ahora bien, tendrán que elevar la
mitad del tronco superior, haciendo contracción del abdomen, posteriormente
bajar el tronco lentamente.
¿Pero
cuántas series se tienen que realizar? Vale, lo recomendado es que efectúen al
menos unas 4 series con 10 repeticiones.
Abdominal flexionando las piernas con apoyo de un
banco
Aquí les
daremos la explicación de este ejercicio que les funcionará a todos, piensen en
ese abdomen tan deseado que quieren lograr. Bien, este es muy sencillo, sólo
requerirán un banco para que lo puedan desarrollar.
Comenzarán
sentándose manteniendo la espalda sutilmente inclinada en dirección hacia
atrás, mientras que las piernas se encuentren totalmente extendidas.
Una vez se encuentren
en la posición inicial, empezarán a flexionar ambas rodillas hasta acercar los
músculos al abdomen, en consecuencia deberán extender las piernas hasta llegar
a la posición inicial. Con al menos la realización de 4 series con 10
repeticiones bastará.
Abdominales laterales con mancuernas
Una vez
finalicen el ejercicio antes mencionado, será el momento de seguir con los
abdominales laterales, su desarrollo es ideal para darle forma a la cintura,
les aseguramos que el añadir este ejercicio en las rutinas para abdominales dará
ese toque perfecto. Al igual que el ejercicio anterior, la ejecución de este es
muy sencilla, sólo que esta vez necesitarán un par de mancuernas.
Para empezar
deberán colocarse de pie, seguidamente sostendrán con cada mano una mancuerna,
manteniendo siempre la espalda recta. Después de tener la postura correcta,
iniciarán flexionando el tronco a cada lado de forma alternada, lo más bajo
posible, eso sí, sin flexionar las rodillas.
Ya saben
cómo realizar este ejercicio, así que no duden en desarrollarlo. Con unas 4
series de 10 repeticiones totalmente alternadas servirá.
Elevación de piernas
¿Conocen lo
abdominales comunes? En este caso le traemos una pequeña variante. Este es
conocido quizá por muchos como el abdominal de elevación de piernas. Dado que
es muy sencillo de realizar, no lo podíamos dejar pasar por alto.
Para su
correcta ejecución deberán mantenerse acostados, pueden optar por usar una
colchoneta para ejercicios o una banca, seguidamente tendrán que sujetarse con
las manos en el extremo de la banca o colchoneta para generar un perfecto
soporte.
Finalmente
comenzarán a elevar y a descender ambas piernas sin flexionarlas. En esto
consiste el ejercicio ¿Fácil cierto? Realicen al menos unas 4 series con 10
repeticiones. Esperamos le sea de gran utilidad en sus rutinas para
abdominales.
¡El desafío de los 30 días es perfecto en las rutinas
para abdominales!
Finalmente
hemos llegado a la parte que muchas ya estaban esperando ¡EL GRAN DESAFÍO POR
30 DÍAS!
Tenemos en
cuenta, que muchas veces nosotras andamos buscando la perfección de nuestro
cuerpo. Puesto, que siempre nos gusta lucir bien, queremos estrenar un nuevo
vestido, nos gusta mostrar nuestras curvas y sobre todo nos encanta variar los
atuendos.
Por
consiguiente, si tenemos unos kilos demás nos causará gran conmoción, por ende
les trajimos un desafío para que lo realicen desde casa. Como ya lo mencionamos
anteriormente tiene una duración de tan sólo 30 días.
El ejercicio
que tienen que realizar, es curl abdominal. Si se preguntan que hace a este
ejercicio merecedor para estar incluido en este desafío, pues la respuesta es
muy simple, la correcta ejecución de este permitirá que el abdomen trabaje al
máximo.
Ahora bien,
el desafío se realizará de la siguiente manera: iniciarán con 60 y culminarán
con 250 repeticiones, al pasar cada día les tocará incrementar 15 repeticiones
entre cada uno. No todos los días efectuarán este ejercicio ya que deberán
tomar ciertos descansos. Ya les indicaremos los días que deberán ejercitarse y
cuales descansarán.
Tomen nota
para que no dejen pasar nada por alto.
- Los
días 1, 3, 5, 8, 10, 12, 15, 17, 19, 22, 24, 26, 29 y 30 realizarán las
repeticiones, recuerden incrementar 15 a medida que avancen en los días.
- Mientras
que los días 2, 4, 6, 7, 9, 11, 13, 14, 16, 18, 20, 21, 23, 25, 27 y 28
descansarán.
¿Fácil
cierto? Pues no esperen hay más para comenzar éste grandioso desafío, verán
como al terminarlo obtendrán magníficos resultados, quedarán súper encantadas.
Pueden también realizar retos como estos que se enfoquen en sus piernas,
glúteos, o en fin para alcanzar un cuerpo perfecto.
Haciendo
esto lucirán como nunca, obteniendo resultados efectivos, recuerden acompañar
estas rutinas con una buena alimentación, hidratación, y por su puesto la
correcta realización de los ejercicios.
Ya
saben cómo realizar estos ejercicios. Les recuerdo que le vendrá muy bien la
aplicación de todos estos, no se olviden de mantener la constancia. No esperen
más tiempo he inicien desde ¡ya! recuerden que pueden ejercitarse sin la
necesidad de salir de casa. A nosotros nos ha sido de gran utilidad la
realización de estas rutinas para abdominales, así que nos aseguramos
que a ustedes también les servirá. No dejen pasar por alto ningún detalle de
este post para que vean como en tan poco tiempo definirán y aplanarán su
abdomen.
Gracias por
visitar nuestra página web, y por su puesto estamos encantados de poder
ayudarlas.
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