Los ejercicios de
Williams van dirigidos a tratar a personas con síndrome de dolor lumbar.
Es un conjunto de técnicas posturales para la corrección de la columna. El
dolor lumbar es más frecuente de lo que parece.
Un 90% de la población actual padece dolores lumbares. Lo más impresionante de esto, es
que una gran cantidad de personas en este porcentaje no llega a los 45 años de
edad.
No te sientas viejo
La mayoría de personas con esta afección son
jóvenes entre los 19 y 35 años. Esto se debe a un proceso degenerativo. Los
dolores pueden darse por diferentes factores. Primero debes saber las causas de
este dolor, e identificar cuál podría ser tu problema. El dolor lumbar puede ser ocasionado por:
• Problemas musculares; tensión muscular: Puede darse por levantar mucho peso.
• Enfermedad degenerativa de los discos: Los discos son almohadillas que
gracias a su esponjosidad evitan el roce entre cada una de las vértebras. Al degenerarse dichas protectoras causan dolor en la columna.
gracias a su esponjosidad evitan el roce entre cada una de las vértebras. Al degenerarse dichas protectoras causan dolor en la columna.
Esto es una limitación muy grande, ya este dolor evita que puedas ejercer ciertas actividades cotidianas. Unas más simples que otras. Este dolor puede ser tan molesto que puede producirse incluso al levantarte en las mañanas.
Pero como todo en la vida, esta condición tiene una solución
Y no, amigo mío, la solución no es reposar ni
descansar tanto como puedas... El ejercicio será tu único amigo en este caso.
Así que abrázalo y quiérelo mucho. Los ejercicios de
Williams van especialmente dirigidos a tratar esta indisposición
lumbar.
La ejecución de ejercicios ha demostrado ser
efectiva y brindar resultados amenos contra esta limitación física. Los ejercicios de Williams y la técnica de Charriere
son los recomendados.
Normalmente estos ejercicios y técnica son
ligados para obtener una sola aplicación. Con estos ejercicios de flexión
mejoraras la movilidad lumbar, lo que procede a disminuir el dolor crónico.
Consta de: tipos de ejercicios, posiciones básicas, y las regiones de la
columna donde se pueden aplicar.
Los ejercicios de Williams van dirigidos técnicamente a
tratar las afecciones lumbares
Toma nota minuciosamente:
La ejecución de estos ejercicios de Wiliams debe ser constante. Al
comienzo no será fácil acostumbrase a realizar estos ejercicios varias veces
por semana, pero debes ser tolerante si quieres parar ese dolor tan limitante
para tantas actividades. Lo que recomendamos es que los ejecutes 4 días a la
semana. Y si puedes hacerlos con supervisión de algún amigo o familiar sería lo
ideal. Podrías necesitar ayuda para restablecerte de algunas posiciones.
Primer ejercicio.
Acuéstate boca arriba sobre el piso, con los
brazos a los lados de tu cuerpo y piernas con las rodillas flexionadas.
Segundo ejercicio.
Eleva tu tronco, con los brazos hacia el
frente. Esto ayudará a fortalecer la musculatura abdominal.
Tercer ejercicio.
Eleva tus caderas, para fortalecer el glúteo
mayor.
Cuarto ejercicio.
Levanta tus rodillas hacia el frente. Abrázala
con uno de los abrazos. Cuenta hasta tres y repítelo las veces que puedas. Esto
ayudara a estirar tus tendones.
Quinto ejercicio.
En posición de sentado, con tus piernas
estiradas, toca tus tobillos. Permanece así diez segundos y repítelo las veces
que puedas.
No te fuerces. Si no tienes la elasticidad para
estirarte de esa forma, hazlo poco a poco. Primero toca tus rodillas y luego
procede a agarrar tus tobillos. ¡No queremos que te lastimes!
Sexto ejercicio.
Agáchate con los brazos extendidos. Como una
sentadilla. Repitelo varias veces.
Séptimo ejercicio.
Agáchate con una pierna adelante y la otra
atrás. La que está en frente debe ir flexionada, y la de atrás completamente
estirada. Con tus manos toca tu pie, el que está frente a ti.
Estos ejercicios, lograrán estirar tus tendones
y fortalecer tus vertebras. Los ejercicios coinciden en tres objetivos fundamentales:
la flexibilización de la región lumbar, fortalecen esta región empleando
técnicas y la práctica de ejercicios correctores. Hacerlos con frecuencia ayuda
a recuperar el perfil fisiológico de tu columna, ayudando a que puedas
restablecer tus actividades diarias sin ese molesto dolor que en muchas
ocasiones puede llegar a limitarte de una forma increíble.
Gracias a la compresión que obtienes realizando
estos ejercicios de Williams, obtendrás una
sensación de alivio.
¡IMPORTANTE!
Trata de no exagerar con el reposo. Aunque
parezca buena idea, y creas que dejando "descansar" tu cuerpo el
dolor se irá... temo decirte que no es así. Incluso estando sentado por mucho
tiempo fuerzas tu espalda, desgastándola cada día. Mientras más seguido ejecutes
estos ejercicios, más libre sentirás tu cuerpo. Cada día sentirás menos dolor y
no estarás tan limitado en tu vida cotidiana. Haz unas 10 repeticiones en cada
ejercicio. Si esa cantidad se te hace complicada, haz la mitad y ve aumentando
las repeticiones conforme pase el tiempo. Recuerda, debes ser constante y
tolerante.
Mantener la espalda funcional mejora tu calidad
de vida. Y eso es lo que buscamos entregándote esta información. Recuerda
seguirla a pie de la letra para conseguir bueno resultados y le des fin a ese
dolor que no te perdona todos los días.. Con los ejercicios
de Wiliams te aseguramos que lo lograrás.
Esperamos ser de mucha ayuda y que la
información haya sido de tu agrado. Mejora tu día a día. ¡Hasta la próxima!
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