El mayor problema que tiene la sociedad actual,
es encontrarse a las 2 am pensando ¿por qué no puedo
dormirme? Sin saber que las actividades del día a día ocasionan grandes
cambios en el sueño, perturbando la paz interior de todos. Esto lo decimos muy
en serio, porque aquellos que no suelen dormir bien
tienden a tener un terrible humor durante el día. Así que el tema de hoy será
explicar con la mayor cantidad de detalles cómo
dormir profundamente.
La calidad del sueño puede acatarse a dos
tipos, sueño ligero o sueño profundo. El
sueño ligero lo tienen las personas que no se duermen por completo, cualquier
sonido o perturbación las despierta. Esto ocasiona que no se descansen. Es muy
bueno para tomar siestas cortas, pero al llegar la noche se debe tener un sueño
profundo. Este debe tenerse siempre para que el cuerpo recupere la energía
gastada durante el día.
¿Hay peligros por no dormir profundamente? Sí, los hay
¿Se han sentido tan agotados y cansados que no
tienen ganas de salir de la cama? Pues deben escuchar a su cuerpo. Él les avisa
qué necesita, y si lo ignoran, empezarán a tener graves problemas. Les
contaremos la cantidad de apuros en los que podrían implicarse si no respetan
las señales de su cuerpo.
Obesidad
Sí, como lo escuchan, la falta de sueño genera
sobrepeso. Cuando no descansamos profundamente, nuestro cuerpo pide a gritos
conseguir energía, para esto recurrimos a la comida. Especialmente la comida
chatarra y los dulces, ofrecen un subidón que nos permite mantenernos en pie.
Cuando ese golpe de actividad se acaba, se acumulan calorías que no podemos
quemar y ¡PLOP! Gordura instantánea.
Diabetes
Los dulces en particular nos vuelven
hiperactivos. Las personas que tienden a sufrir de diabetes pueden agravarse.
Enfermedades frecuentes
Cuando el cuerpo está agotado, no funciona
correctamente. El sistema inmunológico empieza a debilitarse. Un resfriado
común que usualmente podríamos pasar con descanso y té caliente, se convertirá
en una gripe complicada.
Mayor probabilidad de sufrir un accidente
Ya sea manejando, caminando, cocinando o
simplemente abriendo una carta, corremos el riesgo de tener un accidente fatal.
Nuestra capacidad de atención se ve disminuida cuando no se duerme profundamente. Actividades simples pueden
complicarse cuando no estamos 100% atentos.
Adiós a la belleza
Triste, ¿no? Pero cierto, cuando hablamos de
adiós a la belleza no lo decimos por bromear. El descanso profundo renueva las
células de la piel, libera hormonas que renuevan el cabello y las uñas. Cuando
no se tiene, salen arrugas con facilidad, el cabello se ve opaco y las uñas
están débiles y quebradizas. Así que ya sabes, sean hombre o mujer ¡Tomen su
sueño de belleza!
Pero no todo es malo, solo hemos mostrado la
parte fea de no dormir profundamente. Quizá
se han asustado, pero no se preocupen, si están pasando por una etapa de mal
sueño pueden corregirla como se lo mostraremos a continuación.
Sigue estos consejos para saber cómo dormir profundamente
Corregir el ciclo de sueño no es algo difícil,
solo amerita un poco de esfuerzo y voluntad, ¡vamos! Aprendamos a cuidar
nuestro cuerpo.
Ejercicios que debes hacer para dormir profundamente
Podemos seguir una serie de ejercicios
sencillos para caer como piedras en la cama, que ni un terremoto podrá
despertarlos.
• Masajes: un
masaje de relajación es lo mejor para poder descansar profundamente, pueden
utilizar aceites aromáticos que induzcan al sueño.
• Trabajen la respiración: este es un punto clave para conciliar el sueño, respiraciones
rítmicas permiten un buen descanso. El procedimiento es sencillo; van a inhalar
durante 7 sg, luego van a exhalar durante 7 sg y luego tomarán un descanso de
10 sg respirando lentamente. Lo más probable es que durante el proceso se queden
dormidos.
• Muevan las manos y los pies: estando acostados harán círculos con las manos y los pies, esto
relajará la tensión de los miembros y promoverá la circulación, permitiendo un
descanso relajado y sereno.
• Hacer ejercicio diariamente: mantener rutinas de ejercicio les ofrece la oportunidad de gastar
energía y al dormir, lo hrán plácida y profundamente mientras se recuperan.
Rutinas sencillas para dormir profundamente
• Cuida tu horario de sueño: deben definir una hora para acostarse, una para levantarse y tratar
de apegarse lo más posible a ese horario. Si tienen problemas para dormir, lo
ideal es que no tomen siestas.
• Disminuya el uso de luces nocturnas: el cerebro no procesa el sueño mientras hayan luces encendidas. Lo
ideal sería dormir en un ambiente de completa oscuridad, así el descanso será
más largo y profundo.
• Evitar comidas tan tarde: algo que suele afectar el sueño profundo son las comidas a altas
horas de la noche. Lo ideal es que coman 2 o 3 horas antes de dormir. Si por
alguna razón desean hacerlo justo antes, puede recurrir a bocadillos altos en
proteínas. Ellos estimulan la liberación de hormonas que los harán sentir
relajados. Lo importante es no irse a dormir con el estómago vacío, si no,
despertarán en el transcurso de la noche con hambre.
• No consumir café, alcohol o cigarrillos: estos hábitos contienen elementos estimulantes, los cuales tardan
horas en desaparecer del organismo.
Les podemos asegurar que siguiendo estos
métodos podrán mejorar sus horas de sueño. Como pueden ver, cómo dormir profundamente ya no es una
pregunta que los vaya a atormentar. Si por cuestiones de salud no logra dormir,
lo ideal es que recurran a un médico. Puede haber una afección en su cuerpo que
no permita el descanso. Para eso, el médico tomará las acciones necesarias.
Recuerden, dormir es lo más importante del mundo. En vez de seguir la frase
“para ser bella hay que ver estrellas”, deberíamos empezar a pensar “para ser
bellos, hay que dormir”.
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