¿Sabían que la espalda también la podemos
ejercitar? Con una buena rutina para espalda podremos
lograr, que esta luzca como siempre hemos deseado. Para ello les traemos en
esta oportunidad un post, totalmente dedicado a los mejores ejercicios para
espalda, que podrán efectuar hasta obtener grandiosos resultados.
Si les gusta el aspecto físico, entonces no
tienen que pasar por alto nada de lo que se explicará. Así que muy atentos a
todo lo que diremos, si es necesario busquen lápiz y papel, para que tomen nota
de cada paso, y no dejen ni un solo detalle por fuera. Esperamos que les sea de
gran utilidad, para lograr desarrollar esa hermosa espalda ancha y voluminosa
como siempre la han soñado.
¿Sabían que la espalda es el conjunto de músculos más grande
y complejo de nuestro cuerpo?
Pues si amigos, nuestra espalda es la zona
muscular más grande que posee el cuerpo humano, haciendo esto que sea el
músculo más complejo. Existen ciertos ejercicios ideales para incluirlos en
nuestra rutina para espalda. La misma la
podremos trabajar muy bien con la aplicación correcta de estos ejercicios para
espalda, haciendo que se vuelva ancha y voluminosa.
¿Cómo se encuentran conformado los músculos de nuestra espalda?
Antes de iniciarnos en una rutina para espalda, debemos conocer primero cómo
se dividen nuestros músculos, a partir de allí se empezará a determinar los
ejercicios adecuados que nos ayudarán en cada zona.
Zona superior de la espalda
El área superior que conforma nuestra espalda,
se encuentra constituido por el romboide, redondo, trapecio y zona superior del
dorso ancho.
Zona inferior de la espalda
Está área se encuentra conformada por el dorso
ancho inferior y todas aquellas regiones inferiores que constituye la columna.
¿Preparado para conocer una rutina para espalda?
A continuación se explicará los ejercicios más
completos que deberán incluir desde el día de hoy en su rutina para espalda. Olvídense de esa espalda sin
forma y recta, por supuesto ¡nada atractiva!
Con esta rutina de ejercicios, explicada paso a
paso, esperamos logren el efecto correcto en la espalda, no solo trabajarán el
volumen de está, sino que incluirán la densidad y amplitud de la misma.
¡Inicia con el peso muerto!
Entre los múltiples ejercicios que existen,
siempre se recomienda la inclusión del peso muerto en el inicio de nuestra rutina para espalda. El peso muerto hace trabajar
la mayoría de nuestros músculos, involucrando no solo la espalda, sino también
el abdomen, muslos y glúteos. Su correcta realización hace que el grosor
de nuestra espalda incremente.
¿Pero cómo se debe realizar? La posición que
deberán tomar será la siguiente. Frente a la barra se deberán colocar de pie,
manteniendo los pies separados a la anchura de los hombros. Seguidamente
deberán contraer el abdomen, sacar pecho, espalda recta y finalmente doblar la
rodilla hasta alcanzar la barra. Una vez realizado esto último, deberán agarrar
bien la barra, pero esta vez con una anchura ligeramente superior a los
hombros. Así, se deberán mantener durante al menos 4 segundos. Se recomienda
realizar al menos 4 series comprendidas en 10 repeticiones.
Incluye el jalón de pecho en tu rutina para espalda
Si desean aumentar la amplitud de la espalda,
es necesario que no olviden añadir este ejercicio en su rutina para espalda. Está es un alternativa ante
los abdominales comunes. El ejercicio es muy sencillo de realizar. Deberán
primeramente alinear los hombros y caderas, seguidamente agachar la cabeza
dejando que el peso estire la espalda, esta posición es fundamental por unos
cuantos segundos. Posteriormente lleven la cabeza hacia atrás y tiren de la
barra hasta que llegue a la parte superior del pecho. No toque el pecho con la
barra. Con los codos bien estirados contraer bien la espalda por algunos
segundos, finalmente bajen el peso lentamente hasta alinear los hombros con la
cadera. Empleen al menos 4 series con unas 15 repeticiones.
Comienza a practicar remo con mancuerna
Otros ejercicios que podrán añadir en rutina para espalda son los siguientes:
• El remo con barra
• El remo añadiendo mancuernas
• EL encogimiento de los hombros con la barra
• El Pullover utilizando mancuernas
¿Qué les ha parecido estos ejercicios?
Esperamos los comiencen a realizar lo antes posible. Sabemos que a muchos les
gusta ver resultados inmediatos. Pero tienen que mantener mucha constancia y
dedicación para ver resultados positivos. Recuerden que la espalda es un
conjunto de músculos grandes y por supuesto complejo.
Que requiere de los
mejores ejercicios para ayudarla a ganar esa masa muscular que la hace lucir
voluminosa. Entonces no se olviden esta lista de ejercicios totalmente ideales
para incluirlas en su rutina para espalda. Esperando
realmente que le den una oportunidad a nuestros consejos para ser incluido en
sus rutinas.
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