Los hombros generan una vista fundamental para
nuestro cuerpo, entonces si andan en la búsqueda de lucir más sexy creando un
espléndido cuerpo, no deben dejar pasar por alto las mejores rutinas para hombros. Tienen que comenzar a
trabajar el área de los músculos deltoides y verán cómo comienzan a aumentar la
masa muscular de los hombros hasta llegar a definirse.
Si ya se encuentran preparados para saber los
mejores ejercicios que deben incluir en su rutina diaria, entonces tengan lápiz
y papel a la mano para que no dejen pasar nada por alto, aquí aprenderán todo
lo necesario y verán que con mucha constancia cómo sus hombros se volverán
súper sexys.
¿Cómo se deben realizar las rutinas para hombros?
Los ejercicios para hombros, están
especializados para trabajar los músculos que lo conforman, de tal manera que
con su ayuda lograrán aumentar el volumen de estos. Para la aceleración del
proceso es necesario la inclusión de peso.
Se recomienda que para la realización de estos
ejercicios, tengan mucha constancia y dedicación. Es conveniente que realicen
al menos 4 repeticiones con unas 10 series. El objetivo de este tipo de
modalidad es lograr incrementar la masa muscular en los deltoides.
Es importante aclarar que la realización de
estas rutinas de ejercicios para hombros, bastará realizarlas al menos 3 veces
a la semana, se recomiendan que descanse como mínimo 4 días para que sus
músculos no se lastimen, o se generen molestos dolores.
¿Cuáles son las mejores rutinas para hombros?
A continuación comenzaremos a explicar las
mejores rutinas de ejercicios que deberán aplicar para incrementar la masa
muscular. Con el debido esfuerzo y dedicación, lograrán que los hombros luzcan
tonificados y sexys ¿A quién no le gusta lucir bien? Cómo sabemos que necesitan
verse bien, se explicarán paso a paso la mejor
rutina de ejercicios, esperando sea de gran utilidad para ustedes, sin
más preámbulo aquí están los ejercicios que tendrán que practicar:
Ejercicio Press Arnold con mancuernas
Se preguntarán ¿Por qué se llama Press Arnold?
Sencillo, éste ejercicio fue diseñado específicamente por el mismo Señor
Arnorld Schwarzenegger, interesante ¿cierto? Por ello este es el primer
ejercicio que deberán incluir para tonificar los hombros, si le sirvió a él
¿Por qué a nosotros no? Bien está es una pequeña variación del ejercicio
tradicional Press de hombros, quizá ya lo conocen, éste hace que se creé un
movimiento de rotación a lo largo del rango en que se trabaja, cabe destacar
que se genera una elevación lateral.
Para su correcta realización, necesitarán de un
banco. Primero colocarán un banco con una inclinación de 90 grados, éste dará
soporte a la espalda mientras realizan el ejercicio. Tomarán las pesas y
manteniendo las palmas en dirección del torso a la altura de la barbilla,
comenzarán a levantar poco a poco las mancuernas a una altura muy cercana del
torso. Dicho movimiento lo tendrán que complementar rotando las manos de forma
continua por encima de su cabeza. ¿Notaron que es bastante sencillo éste
ejercicio? Pues, a incluirlo desde ya en su rutina.
Un consejo fundamental, es que no tiene que
limitarse al momento de bajar o subir el peso, ni mucho menos en la
incrementación de la velocidad.
Existen otras variaciones de éste tipo de
ejercicio, así que también podrán realizarlo, entre esos les haremos mención de
los más importantes:
• De hombro.
• Por detrás del cuello.
• Sentado posteriormente, anterior y con mancuernas.
• Cubano sentado.
• Militar sentado.
¡Incluye la elevación lateral bent-over!
La realización de este ejercicio, te ayudará a
trabajar exclusivamente la zona de deltoides posterior. Su realización
dependerá respecto a la variación que efectúen, este será un criterio de su
preferencia. Pueden optar efectuarlos con el uso de cables, estando de pie,
sentado, apoyando la cabeza de un banco. No importa que variación hagan, lo que
importa es que la realicen bien, sin errores. En todas las variaciones, tendrán
que inclinarse asemejando la postura de tocar las rodillas con su propio pecho.
Bien, la postura que tendrán que optar será la
siguiente, primero tendrán que decidirse por una variación en específica,
anteriormente se les hizo mención de algunas de ellas. Entonces con una pequeña
flexión en las piernas, tienen que comenzar a doblar la cintura haciendo que el
torso quede totalmente paralelo al suelo. Al tener la posición correcta, es
momento de iniciar con la exhalación (debe ser lenta la exhalación), después se
comenzará a extender los brazos hacia los lados hasta lograr que queden también
paralelos con el suelo. Se debe apretar durante la parte superior de dicho
movimiento por al menos 2 segundos, mientras comiencen a bajar tendrán que
inhalar (debe ser lenta la inhalación) hasta volver nuevamente a la posición
inicial.
¿Qué otros ejercicios se pueden realizar?
Existen muchos ejercicios que te ayudarán a
tonificar tus hombros, puedes realizarlo con ayuda de mancuernas y barras. A
continuación se hará mencionar de ciertos ejercicios que podrán desarrollar:
• Remo sentado.
• Elevación frontal en banco manteniendo el tronco inclinado, de hombros
con mancuernas, de pie, inclinada, de hombros con barra y elevación
lateral.
• Pajaritos sólo y con agarre inclinado.
• Crucifijo.
• Descenso de mancuerna en decúbito lateral.
• Ovalo con mancuernas.
• Face pull.
Esperando se animen a desarrollar cualquiera de
estas rutinas para hombros sexys y definidos.
Esperamos que nuestro post le sea de gran
utilidad para esa ardua tarea. Les recordamos que deben seguir paso a paso
nuestras rutinas para hombros para poder
generar resultados increíbles. ¿Qué están esperando? Tienen que recordar que
con una excelente dieta, los resultados serán más rápidos. Mucho ánimo a la
hora de entrenar, quizá se les presenten algo de dolor pero no por ello perderán
la constancia de los ejercicios. Tienen que mantenerse muy atentos a la
respuesta de su cuerpo, de ser necesario tendrán que efectuar ciertos cambios.
Esperamos que en poco tiempo logren lucir hombros más sexys.
Cómo dormir a una persona
Cómo evitar la contaminación del agua
Dolor de brazo izquierdo
Cómo curar la resaca
Cómo evitar la contaminación
Dolor en el hombro izquierdo
Rutinas para brazos
Cómo dormir bien
Ejercicios para la cola
Cómo curar la diarrea
Ejercicios de williams
Rutinas para piernas
Cómo curar la gripe
Cómo evitar el embarazo
Rutinas para abdominales
Cómo curar la conjuntivitis
Ejercicios para crecer
Comentarios
Publicar un comentario