Todas las personas necesitamos al menos 8 horas
de sueño para sentirnos frescos y renovados. El problema se presenta cuando
durante ese tiempo no podemos descansar, y viene la pregunta que molesta a
todos: ¿cómo dormir bien?
Dormir es el proceso en el que nuestro cuerpo
se relaja y descansa, recuperando energías que se han gastado durante el día.
Durante la noche se mejoran las funciones del cuerpo
y los órganos. Podemos considerarlo un ritual, el momento en que salimos
de nuestra forma física, adentrándonos en el mundo de los sueños, para que
nuestro cuerpo puede empezar a trabajar en la recuperación, preparándose para
el día que le espera. Durante todo este proceso, el cuerpo necesita un
mínimo de 8 horas para considerarse 100% funcional.
Dormir es lo más importante del mundo
¿Qué sucedería si nuestro cuerpo no puede
recuperarse completamente? Esto pasa cuando no dormimos las 8 horas
correspondientes o decidimos saltarnos las horas de sueño.
Podemos terminar con graves problemas de salud, por ejemplo, problemas en los
órganos, agotamiento, migrañas y entumecimiento del cuerpo. También nos puede
llevar a tener problemas emocionales, desde fuertes cambios de humor como ira
hasta depresión. Lo mejor es tomar las cosas con calma, sus trabajos pueden
esperar un poco. Vayan y tomen una siesta de belleza.
¿Qué problemas trae no dormir bien?
La mejor manera de evitar todos los
inconvenientes ocasionados por la falta de sueño,
es dormir. Aunque a veces hacerlo no es tan fácil como quisiéramos. En
ocasiones nos encontramos con dificultades, y en el peor de los casos, si
dormimos, no lo hacemos correctamente. Sentimos que no hemos hecho más que
pasar 8 horas sufriendo.
Los motivos para no dormir
bien pueden ser psicológicos como el estrés laboral, estrés
emocional, depresión, ira y preocupaciones. Pueden ser físicos como
enfermedades en los órganos, enfermedades en el cuerpo o cansancio excesivo, o
también debido a medicación, ya que algunos medicamentos quitan el sueño.
Algunos casos ameritan intervención médica, pero antes de consultar con tu
médico, puedes intentar recurrir a los consejos que te vamos a dar, son muy
fáciles y quizá con un ligero cambio en sus vida, podrán volver a dormir plácidamente.
Los cambios que debes hacer en tu vida para poder dormir bien
Su cuerpo necesita tener hábitos de sueño.
Podemos acostumbrarlo haciendo cambios en el día a día. Son cosas realmente
sencillas pero harán una gran mejora a su descanso.
Cambios en la alimentación
• Despídanse del cigarrillo: está más que claro que la nicotina del cigarrillo produce insomnio.
Evítenlos a toda costa.
• Despídanse del café: la cafeína también produce insomnio. Sáquenlo de sus
dietas.
• Díganle adiós al alcohol: ciertamente el alcohol contiene elementos que deprimen y apagan
el sistema nervioso, haciendo que nos quedemos dormidos, pero este estado es
temporal, luego pasamos por períodos de insomnio que son muy difíciles de
eliminar.
• Bocadillos altos en proteínas varias horas
antes de dormir: bocadillos altos en proteína
promueven la producción de melatonina y seratonina, lo que le ayuda a dormir
mejor y además combate las células del cáncer.
Cambios en la habitación
• Cuiden su santuario: el cuarto es el santuario de todos y donde se encuentra nuestra
apacible cama, así que lo mejor es cuidarlo y mantenerlo limpio. Una habitación
desordenada no propicia sueño, se deben alinear las energías del lugar con las
del cuerpo. Un cuarto limpio es un cuerpo limpio.
• NO usen despertadores ruidosos: para el cuerpo es estresante despertarse de forma repentina. Eviten
tener despertadores con sonidos fuertes. Bajo la tensión de despertarse, el
cuerpo nunca descansa por completo.
• Usen la cama solo para dormir: no deben usar la cama para ver televisión, revisar su teléfono o
laptop. La cama debe ser usada solo para dormir. Recuerden eso.
• Duerman temprano:
los científicos afirman que el proceso de recuperación del cuerpo es más activo
entre las 11 pm y la 1 am. Si se encuentran despiertos durante ese tiempo, el
proceso no se hará correctamente.
• Duchas calientes antes de dormir: durante la noche la temperatura del cuerpo disminuye, al salir
del baño con la temperatura más alta en contraste con la del ambiente, da señal
al cuerpo de que es hora de dormir.
• Dejar de trabajar una o dos hora antes de
dormir: este tiempo da oportunidad al cuerpo
de relajarse y disfrutar de una noche de descanso.
Cambios en la rutina
• Ejerciten el cuerpo: hacer ejercicio propicia el funcionamiento del cuerpo, la
activación de los órganos y la quema de calorías. Mientras más cansado esté el
cuerpo, más rápido se podrá dormir y más profundo será el sueño, evitando
despertar con tanta frecuencia durante las noches.
• NO ver televisión antes de dormir: la televisión estimula al cerebro, haciendo que sea más difícil
quedarse dormido.
• Reduzca el uso de medicamentos: algunos medicamentos pueden generar insomnio, quizá no de forma
fuerte o directa, pero su consumo constante trae consecuencias.
• Si no logran conciliar el sueño, levántense: si no pueden dormir, levántense y hagan otra actividad para cansar el
cerebro. Pueden leer, escribir o jugar juegos de mesa. Dando vueltas en la cama
no hará que duerman mas rápido. Eviten el uso de televisores y teléfonos porque
pueden empeorar el insomnio.
Ya le hemos mostrado las mejores técnicas para
dormir bien. Pueden revisar cada una de ellas y ver cuál les funciona mejor.
Deben tratar de no automedicarse para dormir, ya que pueden sufrir
consecuencias irreparables. De ser necesaria la medicación es importante que
recurran a un médico que pueda recetarles lo necesario, sin hacer daño. Nunca
olviden que su cuerpo es su templo, y su templo tienen que mantenerlo fuerte y
sano. Recuerden poner todos los consejos a prueba y compartir la información
con quienes padezcan problemas para dormir. Quizá así puedan mejorar la vida
de alguien más.
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